Makanan Bernutrisi untuk Ibu Menyusui

Sebagai seorang ibu pasti berusaha memberikan sesuatu yang terbaik untuk anaknya. Begitu pula ketika seseorang ibu menyusui pasti berusaha memberikan nutrisi yang sangat baik. Oleh karena itu, seorang ibu dilarang untuk diet kalori berlebihan atau mengkonsumsi hanya satu jenis makanan tertentu. Kebiasaan ini dapat mempengaruhi kualitas dan jumlah ASI. Berikut beberapa makanan bernutrisi yang baik untuk menyusi ;
1. Karbohidrat
     Adapun makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain ; sereal sayur, gandum dan buah yang segar merupakan pilihan terbaik. Energi yang dihasilkan oleh makanan ini akan bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat lain.

2. Lemak Sehat
     Memilih makanan yang berlemak sehat sangatlah penting untuk ibu menyusui seperti ; alpukat,  kacang - kacangan dan biji - bijian.

3. Kalsium
     Sayuran berwarna hijau dan produk olahan susu merupakan sumber kalsium yang baik.  Ada pun pilihan lain yaitu ; susu kedelai, tahu, serta sereal yang sudah diberi tambahan kalsium.

4. Protein
     Protein juga penting untuk dikonsumsi, karena untuk perkembangan pada otak bayi. Makanan yang mengandung protein seperti telur,  kacang - kacangan, produk olahan susu.  Selain itu ikan juga disarankan untuk dikonsumsi karena mengandung protein tinggi dan juga jenis lemak DHA, EPA dan omega 3.

5. Zat Besi
     Mengkonsumsi makanan yang kaya kandungan zat besi seperti kacang - kacangan dan sayuran hijau untuk membantu penyerapan. Lengkapilah dengan makanan yang mengandung vitamin C.